അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമീകരണമോ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമോ അല്ല സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴി . ദീർഘകാല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ  ചെറുതും സ്ഥിരവുമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയാണ് വേണ്ടത്. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്വീകരിച്ചാൽ  ശരീരഭാരം സ്വാഭാവികമായി കുറയും.

1. മനസ്സറിഞ്ഞ്  ഭക്ഷണം കഴിക്കുക,

വിശപ്പിന്റെ സൂചനകളും അളവുകളും ശ്രദ്ധിക്കുക. സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീന് മുൻഗണന നൽകുക.

പ്രോട്ടീൻ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം തങ്ങിനിൽക്കുകയും പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം എത്തുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും  ചെയ്യുന്നു.

4. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് ഹോർമോണിനെ കുറയ്ക്കുകയും അത് ആസക്തിയെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.  7-8 മണിക്കൂർ  ഉറക്കം നിര്ബന്ധമാണ്.

5. നടക്കുക

കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതില്ല. എളുപ്പത്തിലുള്ള ഒരു വിനോദയാത്ര അധിക കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: നടക്കുക, സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുക.

6. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.

പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

7. സമ്മർദ്ദം വിവേകത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

8. മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നത്  ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

9. സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക

ഒരേ സമയം പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു.

10. പൂർണതയെക്കാൾ പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്. കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ പൂർണ്ണമായി ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിനേക്കാൾ പ്രസക്തമായ കാര്യം, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള യാത്രയിൽ ഒരാൾ പുരോഗതി പ്രാപിച്ചു എന്നതാണ്.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്