ഉറക്കമില്ലായ്മ 'സ്ലോ പോയിസൺ'; ഗുരുതര പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ

APRIL 27, 2026, 5:09 AM

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഒരു നേട്ടമായി കാണുന്ന ആധുനിക സംസ്കാരം ഇന്ത്യയിൽ വലിയൊരു ആരോഗ്യപ്രതിസന്ധിക്ക് വഴിമാറുന്നുവെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ . ലോകത്തിൽ ഏറ്റവും കുറവ് ഉറങ്ങുന്ന രണ്ടാമത്തെ രാജ്യമായി ഇന്ത്യ മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലെ ശരാശരി ഉറക്കം ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെയായി ചുരുങ്ങിയതായും ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ മൂന്നിലൊരാൾ കടുത്ത ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നതായും കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഉറക്കം എന്നത് വെറുമൊരു വിശ്രമമല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിനുള്ള മരുന്നാണെന്ന് പ്രമുഖ ഡോക്ടർമാർ വ്യക്തമാക്കി.

മസ്തിഷ്കത്തെ തകർക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ

മുൻ നിംഹാൻസ് ഡയറക്ടർ ഡോ. പ്രതിമ മൂർത്തി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉറക്കം എന്നത് ഒരു സജീവ ബയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്. പകൽ സമയത്ത് മസ്തിഷ്കത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വിഷാംശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണ്. ഇത് കൃത്യമായി നടന്നില്ലെങ്കിൽ വൈജ്ഞാനിക ശേഷിയെയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെയും അത് ബാധിക്കും. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരപ്രകൃതിക്ക് അനുസരിച്ചുള്ള കൃത്യമായ ഉറക്കസമയം കണ്ടെത്തണമെന്നും, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഫോൺ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കണമെന്നും അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യവും ഉറക്കവും

മെട്രോ ഹോസ്പിറ്റൽ ചെയർമാനും കാർഡിയോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. പുരുഷോത്തം ലാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹൃദയത്തിന് വരുത്തുന്ന ആഘാതത്തെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. ഉറക്കം കുറയുന്നത് ധമനികൾ കടുപ്പമുള്ളതാകാനും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഇന്നത്തെ യുവാക്കളിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടുവരുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും ഉറക്കമില്ലായ്മയുമാണെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഹൃദ്രോഗികളുടെ ചരിത്രം പരിശോധിച്ചാൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും ഉറക്കത്തിൽ ക്രമക്കേടുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

പകർച്ചവ്യാധി പോലെ പടരുന്ന രോഗങ്ങൾ

മുൻ എയിംസ് ഡയറക്ടർ ഡോ. രൺദീപ് ഗുലേറിയയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മുൻ തലമുറ എട്ട് മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങിയിരുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇന്ന് അത് അഞ്ച് മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെയായി കുറഞ്ഞു. ഇത് പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളുടെ വ്യാപനത്തിന് കാരണമായി. വ്യായാമത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും നൽകുന്ന പ്രാധാന്യം ഉറക്കത്തിന് നൽകുന്നില്ല എന്നത് ആശങ്കാജനകമാണ്. കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് അഭിമാനമായി കരുതുന്നവർക്ക് ഭാവിയിൽ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരുമെന്ന് അദ്ദേഹം ഓർമ്മിപ്പിച്ചു.

ചുരുക്കത്തിൽ ഉറക്കം എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മെയിന്റനൻസ് വർക്ക് നടക്കുന്ന സമയമാണ്. തലച്ചോറ് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും ഹൃദയം അതിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഈ സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും കാത്തിരിക്കാനാകും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ 'സ്ലീപ്പ് ഡെബ്റ്റ്' (Sleep Debt) വീട്ടി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഇപ്പോഴും സമയമുണ്ട്.