ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മനസ്സും നിലനിർത്താൻ മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ ചിലവഴിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന നിർണ്ണായക വെളിപ്പെടുത്തലുമായി പ്രമുഖ അപ്പോളോ ആശുപത്രിയിലെ ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. സുധീർ കുമാർ. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യതയും സ്ഥിരതയും പുലർത്തിയാൽ മാത്രം മതിയെന്ന് അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി. വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തെ വ്യായാമം കൊണ്ടുതന്നെ വലിയ ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും.

ആഴ്ചയിൽ 75 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ മാത്രം മിതമായ രീതിയിലുള്ള ഏറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം എന്നിവ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്. തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിലും ദിവസവും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ഇതിനായി മാറ്റിവെച്ചാൽ മതിയാകും.

ദിവസവും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഓടുന്നത് പോലും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അകാല മരണം തടയാനും സഹായിക്കും. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ അളവ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും 4,000 പടികൾ നടക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം വേഗത്തിലാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസം വീതം സ്ട്രോംഗ് ട്രെയിനിംഗ് അഥവാ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗസാധ്യത 10 മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും. ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ സ്ട്രോംഗ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ശരീരത്തിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇൻഫ്ലമേഷൻ കുറയ്ക്കാനും ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഇതിനുപുറമെ സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വീഴ്ചകൾ തടയാനും യോഗ പോലുള്ള വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ശീലമാക്കണം. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ വളരെ നിർണ്ണായകമാണ്.

ദിവസവും 50 പടികൾ വീതം കയറുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 20 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്നും ഡോക്ടർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കാലുകളിലെ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ ഒരേ സമയം 10 പുഷ്-അപ്പുകളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്നത് നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

ഒറ്റക്കാലിൽ 10 സെക്കൻഡ് നിൽക്കാൻ സാധിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും മികച്ച ഏകോപനത്തെയാണ് കാണിക്കുന്നത്. ഇതൊരു ലളിതമായ പരിശോധനയാണെങ്കിലും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തെ കൃത്യമായ പരിശീലനമാണ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ശരീരത്തിന് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ ദിവസേന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. തുടക്കക്കാർ വേഗത കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി ഘട്ടംഘട്ടമായി സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉറക്കത്തിലും കൃത്യത പാലിക്കുന്നതിനൊപ്പം ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടി ശീലമാക്കിയാൽ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ രീതികളും ശ്വസന രീതികളും പിന്തുടരുന്നത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അനുയോജ്യമായ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാവിക്ക് ലളിതമായ പരിശീലനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്.

English Summary: Apollo Hospital neurologist Dr Sudhir Kumar shared that people do not need long gym hours for good health, as consistent 75 to 150 minutes of weekly aerobic exercise and two strength sessions can significantly lower chronic disease risks.

Tags: Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Fitness Tips Malayalam, Daily Exercise Guidelines, Heart Health Tips, Apollo Doctors Fitness Advice

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്