ദീർഘകാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക എന്നത് ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും സ്വപ്നമാണ്. എന്നാൽ ആധുനിക കാലത്തെ ഭക്ഷണരീതികളും ശീലങ്ങളും പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ആയുസ്സിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. നിത്യജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് കൂടുതൽ കാലം ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ജീവിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാമത്തെ കാര്യം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. വയർ നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം അല്പം വിശപ്പ് ബാക്കി നിർത്തി ആഹാരം അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയെ സഹായിക്കും. സസ്യാഹാരങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ശാരീരിക അധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പതിവാക്കുന്നത് പേശികളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ജിമ്മിൽ പോയി കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ദിവസവും കുറച്ചു സമയം നടക്കുന്നത് പോലും വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

നല്ല ഉറക്കം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ്. രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും മറ്റ് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്കും നയിക്കാൻ കാരണമാകാറുണ്ട്.

സാമൂഹികമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും. സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് ഏകാന്തത കുറയ്ക്കാനും ആയുസ്സ് കൂട്ടാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുള്ള വ്യക്തികളിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറവാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കും. ലളിതമായ ഇത്തരം ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ രോഗങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ അകറ്റി നിർത്താൻ സാധിക്കും. ഇന്നത്തെ ചെറിയ മുൻകരുതലുകൾ നാളത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വലിയ മുതൽക്കൂട്ടാകുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

English Summary:

Adopting simple lifestyle changes can significantly improve health and increase longevity. Experts suggest that habits like mindful eating regular physical activity and maintaining strong social connections are key to a longer life. These small tweaks in daily routine help prevent chronic diseases and ensure a better quality of life.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health Tips Malayalam, Longevity Secrets, Healthy Lifestyle Kerala, Wellness News Malayalam

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്