തണുപ്പുകാലമെത്തുമ്പോൾ മനസ്സ് മങ്ങുന്നുണ്ടോ? 'വിന്റർ ബ്ലൂസ്' എന്ന ഈ വിഷാദരോഗം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് എങ്ങനെ?

DECEMBER 9, 2025, 1:19 PM

വർഷാവസാനമാവുകയും തണുപ്പുകാലം ശക്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പലർക്കും വല്ലാത്തൊരു ക്ഷീണവും ഉത്സാഹമില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത് സാധാരണ തണുപ്പുകാലത്തെ മടി മാത്രമാണെന്ന് കരുതി തള്ളിക്കളയേണ്ടതില്ല. കാരണം, ഇത് ഋതുഭേദത്തിനനുസരിച്ചുള്ള വിഷാദം (Seasonal Affective Disorder - SAD) അഥവാ സാധാരണയായി പറയുന്ന വിന്റർ ബ്ലൂസ് ആകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ ലഭ്യത കുറയുന്നതാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണം. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളായ സെറടോണിൻ (സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോൺ), മെലടോണിൻ (ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) എന്നിവയുടെ അളവിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ (Circadian Rhythm) താളം തെറ്റിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ താൽക്കാലിക വിഷാദരോഗം സാധാരണയായി ശരത്കാലത്തിൻ്റെ അവസാനത്തോടെ ആരംഭിക്കുകയും വസന്തകാലം എത്തുന്നതോടെ കുറയുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വിന്റർ ബ്ലൂസ് ആകാം:
1.വിഷാദവും ഉത്സാഹക്കുറവും: മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും സങ്കടം, നിരാശ, മുൻപ് സന്തോഷം നൽകിയിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പോലും താത്പര്യമില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുക.
2.അമിത ഉറക്കം: സാധാരണയിലും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാൻ തോന്നുക (Hypersomnia), രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
3.ഭക്ഷണത്തോടുള്ള കൊതി: അന്നജം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടും (Carbohydrates) മധുരത്തോടുമുള്ള അമിതമായ ആഗ്രഹം, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.
4.സാമൂഹിക അകൽച്ച: ആളുകളുമായി അടുത്തിടപഴകാനുള്ള താൽപര്യം കുറയുകയും ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5.ഏകാഗ്രതക്കുറവ്: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടനുഭവപ്പെടുക, ജോലികളിൽ കാര്യക്ഷമത കുറയുക.

ഈ അവസ്ഥകളെ നേരിടാൻ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ദിവസവും വെളിച്ചം കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുക, കൃത്യമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക എന്നിവ സഹായിക്കും. ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രമാണെങ്കിൽ, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി (പ്രത്യേക തരം ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന ചികിത്സ) പോലുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളും കൗൺസിലിംഗും തേടുന്നത് ഉചിതമാണ്.

English Summary: Seasonal Affective Disorder or Winter Blues is a type of depression linked to the change of seasons usually beginning in late fall due to reduced sunlight exposure. Symptoms include persistent low mood fatigue oversleeping carbohydrate cravings and difficulty concentrating. Treatment options involve light therapy spending time outdoors regular exercise and professional psychological support.

Tags: Seasonal Affective Disorder, SAD, Winter Blues, depression symptoms, light therapy, mental health, താൽക്കാലിക വിഷാദം, വിന്റർ ബ്ലൂസ്, മാനസികാരോഗ്യം, സൂര്യപ്രകാശം.