ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12. ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റമിന്‍ ബി12-വിന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു പഠനം പുറത്തുവിട്ടിരിക്കുകയാണ് ഗവേഷകര്‍.

ഇന്ത്യയിലെ കോർപ്പറേറ്റ് മേഖലയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാരിൽ 57 ശതമാനം പേർക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം പറയുന്നു. അതേസമയം, കോർപ്പറേറ്റ് മേഖലയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളിൽ 50 ശതമാനം പേർക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലമുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു.

3,338 പുരുഷന്മാരിലും 1,059 സ്ത്രീകളിലും നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് നിർണായകമായ കണ്ടെത്തൽ. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളായ മെഡിബഡ്ഡിയാണ് പഠനത്തിന് പിന്നിൽ. കഠിനമായ ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദം, ധാരാളം ജങ്ക് ഫുഡ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം, പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് എന്നിവയാണ് വലിയൊരു വിഭാഗം കോർപ്പറേറ്റ് ജീവനക്കാർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.

വായിലെ അൾസർ,  നടക്കുമ്പോൾ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടൽ, കൈകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പ്, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, മറവി, വിഷാദം, പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയൽ, ക്ഷീണം, ബലഹീനത തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകാം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനാകുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. മുട്ട, പാൽ, ചീസ്, ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻമാർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

തൈര്,  വിവിധതരം അച്ചാറുകൾ എന്നിവയിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീര, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മാതളനാരങ്ങ എന്നിവയിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, ബദലായി വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം ഇത് ചെയ്യണം.

1. കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
2. ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക
3. ധ്യാനത്തിലൂടെയോ വിശ്രമ രീതികളിലൂടെയോ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
4. ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ശരിയായ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്