ഉറക്കം എന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്ന ഒരു ജീവധർമ്മപ്രക്രിയയാണ്. ഇത് ക്ഷീണം മാറ്റി ഉന്മേഷം നൽകുന്നു. മനുഷ്യന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും ആവശ്യമായ ഒന്നാണ്  ഉറക്കം.

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉറക്കം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, എന്നിരുന്നാലും പലരും അതിൽ എത്രത്തോളം ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പാടുപെടുന്നു. അടുത്തിടെ, ന്യൂറോളജിസ്റ്റായ ഡോ. സുധീർ കുമാർ എക്‌സിൽ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ ശരാശരി ദൈനംദിന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് വിവരിക്കുന്ന ഒരു പോസ്റ്റ് പങ്കിട്ടു. അതിങ്ങനെയാണ്:

1. നവജാതശിശുക്കൾ (3 മാസം വരെ): 14 മുതൽ 17 മണിക്കൂർ വരെ

2. ശിശുക്കൾ (4 മുതൽ 12 മാസം വരെ): 12 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ

3. കൊച്ചുകുട്ടികൾ (1 മുതൽ 5 വയസ്സ് വരെ): 10 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ

4. വിദ്യാർഥികൽ (6 മുതൽ 12 വയസ്സ് വരെ): 9 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ

5. കൗമാരക്കാർ (13 മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെ): 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ

6. മുതിർന്നവർ (18 വയസ്സും അതിനുമുകളിലും): 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ

അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ, നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ തുടങ്ങിയ പ്രമുഖ ആരോഗ്യ സംഘടനകളിൽ നിന്നുള്ള മാർ​ഗനിർദേശങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ശരിയാണെന്നാണ് പൊതുജനാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനായ ഡോ. ജഗദീഷ് ഹിരേമത്തും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്.

ഉറക്ക വ്യത്യാസത്തിന് കാരണമെന്ത്?

ശിശുക്കളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്കും നാഡീ ബന്ധങ്ങളുടെ ഏകീകരണത്തിനും വിധേയമാകുന്നതിനാൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ആ ഘട്ടത്തിലെ ഉറക്കം ഓർമ്മ രൂപീകരണം, പഠനം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഡോ. ഹിരേമത്ത് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, “കുട്ടികൾ വളരുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന്റെ പക്വതയുടെ വേഗത കുറയുന്നു, പഠനത്തിനും വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിനും ഉറക്കം നിർണായകമായി തുടരുമ്പോൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആവശ്യം കുറയുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, തലച്ചോറ് ഘടനാപരമായ പക്വതയിലെത്തുന്നു, അതിനാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാഥമിക പങ്ക് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികസനത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം നിലനിർത്തുന്നതിനും കോശ നാശം പരിഹരിക്കുന്നതിനും വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മാറുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ആ​രോ​ഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

ഏകാഗ്രത കുറയൽ, പ്രതികരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകൽ, മാനസികമായ അസ്വസ്ഥതകൾ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയൽ എന്നിവ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്നവയാണ്. എന്നാൽ സ്ഥിരമായി ഉറക്കക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ രക്താതിമർദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം പോലുള്ള ന്യൂറോഡീജനറേറ്റീവ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ഇത് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും കാരണമായേക്കാമെന്നും ഡോക്ടർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്