ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും പ്രായപൂർത്തിയാകലും കാരണം കൗമാരക്കാർക്ക് നിരവധി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ സമയത്ത് ചർമ്മ സംരക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. സപ്ലിമെന്റുകൾ, സെറം, ഫേഷ്യൽ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. ഇലക്കറികൾ

ചീര, കാലെ, അരുഗുല എന്നിവ വെറും സാലഡ് ഫില്ലറുകൾ മാത്രമല്ല. വിറ്റാമിൻ സി, ഇ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇവ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെയും അണുക്കളെയും ചെറുക്കുന്നു. ഇലക്കറികളിൽ ജലാംശം കൂടുതലായതിനാൽ, ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

2. മത്സ്യം

മത്സ്യങ്ങളിലും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിലും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഗുണകരമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും ഇവയിലുണ്ട്.

3. സരസഫലങ്ങൾ

സരസഫലങ്ങളിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ആന്തോസയാനിനുകളും ഇവയിൽ കൂടുതലാണ്. ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

4. നട്സ്, വിത്തുകൾ

ബദാം, വാൽനട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി തുടങ്ങിയ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിലും നട്സുകളിലും ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പവും ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

5. തൈര്

നല്ല അല്ലെങ്കിൽ സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ. ആവശ്യത്തിന് തൈര് കഴിക്കുന്നത് ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.തൈര്, കെഫീർ, കിമ്മി, സോർക്രൗട്ട്, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഈ ജീവികൾ ചർമ്മത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം മെച്ചപ്പെടുത്താനും തിളക്കമുള്ള നിറം നൽകാനും പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, വയറിളക്കം, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS), മലബന്ധം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും. പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് സന്തുലിതമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമായതോ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളതോ ആയ ആളുകൾ പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം, കാരണം അവ അണുബാധയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

6. കിവിയും ഓറഞ്ചും

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ് കിവിയും ഓറഞ്ചും എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു, ഇത് കൊളാജന്റെ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. കൊളാജൻ ചർമ്മത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്