ഹൃദ്രോഗത്തെ പടിക്ക് പുറത്താക്കാം; ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്ന പ്രധാന വഴികൾ ഇതാ

FEBRUARY 3, 2026, 11:27 PM

ലോകമെമ്പാടും മരണകാരണമാകുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻപന്തിയിലാണ് ഹൃദ്രോഗം. എന്നാൽ കൃത്യമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും മുൻകരുതലുകളിലൂടെയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കുമെന്ന് പുതിയ ആരോഗ്യ റിപ്പോർട്ടുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ വിദഗ്ധർ പങ്കുവെക്കുന്നു.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്. ശാരീരിക അധ്വാനം കുറയുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂട്ടാനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദയത്തിന് ഗുണകരമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായ ഉപ്പും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ പലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്. പുകവലിയും മദ്യപാനവും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദീർഘകാലമായുള്ള സ്ട്രെസ് ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവ ശീലിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഹൃദയത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കൊളസ്ട്രോളും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രമേഹവും അമിതവണ്ണവും ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രധാന വില്ലന്മാരാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തിന് നൽകുന്ന അമിത ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. കുടുംബത്തിൽ ഹൃദ്രോഗ ചരിത്രമുള്ളവർ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദേശിക്കുന്നു.

പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഹൃദയത്തിന് നൽകുന്ന പരിചരണവും വർദ്ധിപ്പിക്കണം. നെഞ്ചുവേദനയോ ശ്വാസംമുട്ടലോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഒട്ടും വൈകാതെ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതാണ്. ആധുനിക ചികിത്സാരീതികൾ ഇന്ന് ഏറെ വികസിതമാണെങ്കിലും പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയം സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണെന്ന് ഓർക്കുക.

English Summary:

Heart disease remains a leading cause of mortality worldwide but can be prevented through lifestyle changes. Experts recommend 30 minutes of daily exercise and a diet rich in fruits and vegetables. Managing stress and getting adequate sleep are also crucial for maintaining cardiovascular health. Regular checkups for blood sugar and cholesterol can help early detection and prevention of heart complications.

Tags: