ഓർമ്മക്കുറവ് നമ്മളിൽ പലരും ഇന്ന് നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. പ്രായമാകുന്നതോടെ ഓർമയും കുറയുമെന്നും  അതിനെതിരെ ഒന്നും ചെയ്യാനാകില്ലെന്നും കരുതുന്നവർ നമുക്കിടയിൽ ഉണ്ട്. എന്നാൽ, സത്യം ഇത് തെറ്റിദ്ധാരണയാണ് എന്നതാണ്.

ഓർമ്മക്ഷയങ്ങൾ ഏത് പ്രായത്തിലും സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ അതിന് കൃത്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാത്ത പക്ഷം അത് വേഗത്തിലാകുന്നു. പ്രായമേറുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാനമായ ഓർമ്മക്കുറവ് പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമല്ല. പകരം, അത് രോഗങ്ങൾ, മസ്തിഷ്കത്തിനേറ്റ പരിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നതാവം. അതിൽ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുന്നത് അൽഷിമേഴ്‌സാണ്, എന്നാണ് ഹാർവാർഡ് പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.

മസ്തിഷ്‌ക്കാരോഗ്യം അനേകം ഘടകങ്ങളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ ജനിതക ഘടകങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ പരസ്പരം പ്രവർത്തിച്ച് ബുദ്ധിശക്തിയെ നിലനിർത്തുന്നു, എന്നാൽ ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, അത് വ്യക്തിയുടെ ഗ്രഹണശേഷിക്കും അറിവ് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവിനും ഭംഗം വരുത്തുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി, വാഹനം ഓടിക്കൽ, ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കൽ, മരുന്ന് കഴിക്കൽ, പാചകം ചെയ്യൽ പോലെയുള്ള ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും മറന്നുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഓർമ്മ ശക്തി നിലനിർത്താനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇതാ ചില മാർഗങ്ങൾ 

മാനസിക ഉത്തേജനം

• പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക – പുതിയ ഭാഷ, സംഗീതോപകരണം, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക.
• ബ്രെയിൻ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക – പസിലുകൾ, ചെസ്, സുഡോകു, മെമ്മറി ഗെയിമുകൾ തുടങ്ങിയവ ബുദ്ധിമുട്ട് തരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• വായിക്കുക & പഠിപ്പിക്കുക – വായിച്ചതിനെ തിരിച്ചറിയാനും ഓർമ്മയ്ക്കും സഹായിക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനം

• വ്യായാമം ചെയ്യുക – നടപ്പ്, യോഗ, കരുത്ത് പരിശീലനം എന്നിവ മസ്തിഷ്കത്തിലെ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• സമന്വയ പരിശീലനം – നൃത്തം, കായിക വിനോദങ്ങൾ, മാർഷ്യൽ ആർട്സ് എന്നിവയിലൂടെ നാഡി ബന്ധങ്ങൾ ശക്തമാക്കാം.

ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരം

• ബ്രെയിൻ-ബൂസ്റ്റിംഗ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക – ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ മത്സ്യം, ഉണക്കപ്പഴം, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ (ബെറികൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്), ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ദിവസവും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• വെള്ളം കുടിക്കുക – ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഓർമ്മക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടും.
• അധികം പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക – കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തിയെ ബാധിക്കും.

ഉറക്കം

• കൃത്യമായ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക – 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഓർമ്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• ഉറക്കസമയക്രമം പാലിക്കുക – കൃത്യ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

• ധ്യാനം & മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അഭ്യസിക്കുക – മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക – കൂടിക്കാഴ്ചകൾ ഓർമ്മ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കൂടുതൽ ചിരിക്കൂ – ഹാസ്യം തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുന്നു.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്