രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നതിൽ സംശയമില്ല. എന്നിരുന്നാലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും  കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ  ഏർപ്പെടാനും പറ്റുമോ? ഡോക്‌ടർമാർ പറയുന്ന ഉത്തരമിതാണ്! 

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമോ പെട്ടെന്നുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ താൽക്കാലിക വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. ഇതിനകം രക്താതിമർദ്ദ പരിധിയിലുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഇത് തലകറക്കം, ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നാൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. 

അപകടസാധ്യതകൾ 

വ്യായാമ സമയത്ത്, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നത് സാധാരണമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ, പിന്നീട് അത് വേഗത്തിൽ അടിസ്ഥാന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. രക്താതിമർദ്ദമുള്ളവരിൽ, ഈ വർദ്ധനവ് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരവും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതുമായ വ്യായാമം രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിശ്രമത്തിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക്  എങ്ങനെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം

1.രക്തസമ്മർദ്ദ പരിശോധന നടത്തുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഇസിജി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് പരിശോധന നടത്തുക - പ്രത്യേകിച്ച് ബിപി സ്ഥിരമായി 160/100 mmHg-ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ (സാധാരണ 120/80 mmHg ആണ്) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ (പ്രമേഹം, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ളവ) ഉണ്ടെങ്കിൽ.

2. കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുക: സുഖകരമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക, സൗമ്യമായ യോഗ, തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ അമിതമാക്കാത്ത വിധത്തിൽ ചലനം പരിചയപ്പെടുത്തുക. 

3. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ബിപി പരിശോധിക്കുക. വ്യായാമ സമയത്ത് നേരിയ വർദ്ധനവ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ റീഡിംഗുകൾ 180/110 mmHg കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, സെഷൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി വൈദ്യോപദേശം തേടണം. ഈ റീഡിംഗുകളുടെ ഒരു ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ സുരക്ഷിതമായി ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. തുടക്കത്തിൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഹെവി വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്,  തുടങ്ങിയ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. പകരം, നടത്തം, ലൈറ്റ് സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇത് സ്ഥിരമായ രക്തപ്രവാഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

5. മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക: വ്യായാമത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ നെഞ്ചിലെ അസ്വസ്ഥത, തലകറക്കം, കാഴ്ച മങ്ങൽ, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഗൗരവമായി കാണണം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ സൂചിപ്പിക്കാം - അല്ലെങ്കിൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വൈദ്യപരിശോധന തേടുക.

6. സ്ഥിരത പുലർത്തുക: മിതമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 4–9 mmHg കുറയ്ക്കും, ഇത് ചില മരുന്നുകളുടെ ഫലത്തിന് തുല്യമാണ്. 

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്