ആരോഗ്യകരവും ദീർഘായുസ്സുള്ളതുമായ ഒരു ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കാത്തവരായി ആരും ഉണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ അതിനുവേണ്ടി വലിയ വ്യായാമങ്ങളോ കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോ പിന്തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്നാണ് ആരോഗ്യ-ദീർഘായുസ്സ് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്. പകരം, ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ നാം പിന്തുടരുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ശീലങ്ങളാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. പ്രമുഖ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മാസികയായ GQ-വിൽ വന്ന റിപ്പോർട്ടനുസരിച്ച്, ദീർഘായുസ്സിന് സഹായിക്കുന്ന ചില ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്.

സമയക്രമത്തിലെ സ്ഥിരത: നമ്മൾ എത്ര മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ്. അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പോലും ഈ ശീലം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം (Circadian rhythm) ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനും അതുവഴി മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നിർണായകമാണ്.

ഉണർന്ന ഉടൻ വെള്ളം: ഉറങ്ങിയെഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച അവസ്ഥയിലായിരിക്കും. അതിനാൽ, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഉണർവേകാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും.

ചലനം പ്രധാനം: കഠിനമായ വർക്കൗട്ട് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ പോലും, രാവിലെ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം ചലനം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. നടക്കുക, ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിങ്ങുകൾ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി നൃത്തം ചെയ്യുക ഇവയെല്ലാം രക്തയോട്ടം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. പേശീബലം നിലനിർത്തുന്നത് ദീർഘായുസ്സിന്റെ പ്രധാന സൂചകമാണ് എന്നതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം ലഘുവായ ശക്തി പരിശീലനം (Strength Training) നൽകുന്നത് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.

ശ്രദ്ധയും ലക്ഷ്യബോധവും: മൊബൈൽ ഫോണിലെ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളിലേക്ക് നേരിട്ട് കടക്കുന്നതിന് പകരം, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുക. അന്നത്തെ ദിവസം എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ഒരു ലളിതമായ ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മാനസിക വ്യക്തത നൽകും.

സമീകൃതാഹാരം: പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു കാരണവശാലും ഒഴിവാക്കരുത്. എന്നാൽ മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഓട്‌സ്, നട്‌സുകൾ, പഴങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉത്തമമാണ്. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കാപ്പി ശീലമുള്ളവർക്ക് അത് തുടരാം. കാരണം, കാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ പല രോഗങ്ങളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

ദീർഘായുസ്സിലേക്കുള്ള യാത്ര തുടങ്ങേണ്ടത് നമ്മുടെ പ്രഭാതങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി മുന്നോട്ട് പോവുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അത് വലിയ ആരോഗ്യപരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കും.

English Summary: Health and longevity experts suggest that small consistent changes in the morning routine are key to a longer life The recommended habits include maintaining a consistent wake-up time hydrating immediately upon waking incorporating daily movement like stretching or strength training and prioritizing a protein and fiber-rich breakfast They also emphasize delaying phone checks for mindfulness and setting a daily intention

Keywords Longevity Morning Routine Health Consistency Strength Training Hydration Breakfast

Tags: Longevity, Morning Routine, Healthy Habits, Consistency, Strength Training, Hydration, Protein Breakfast, Wellness, ദീർഘായുസ്സ്, പ്രഭാത ദിനചര്യ, ആരോഗ്യം, വ്യായാമം, സ്ഥിരത

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്