കാൽമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന്റെ നിശബ്ദ തൊഴിലാളികളാണ്. അവ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇരുപതുകളിലും മുപ്പതുകളിലും ആരോഗ്യം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഈ പ്രായത്തിലെ പ്രതിരോധ നടപടികൾ ജീവിതത്തിലെ പിന്നീടുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിൽ നിന്നും ചലനാത്മക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരാളെ രക്ഷിക്കും.  കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏഴ് പ്രധാന മുൻകരുതലുകൾ ഏതെന്ന് നോക്കാം 

1. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക

അധിക ശരീരഭാരം കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തരുണാസ്ഥി തേയ്മാനത്തിനും സന്ധി വേദനയ്ക്കും കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും നേടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കാൽമുട്ട് സന്ധിയിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘകാല പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യും.

2. ശക്തി പരിശീലനം നടത്തണം

കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ - പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, എന്നിവയെ - ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സന്ധിയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ഓടുകയോ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജമ്പിംഗ് പാറ്റേണുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയുള്ള നടത്തം പോലും  പേശികളെ വളർത്തുകയും സന്ധികളിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. വാം-അപ്പ്/സ്ട്രെച്ചിംഗ് നന്നായി ചെയ്യണം

എല്ലാത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മുമ്പ് വാം-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെയും സന്ധികളിലേക്കുള്ള ലൂബ്രിക്കേഷനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. തുടർന്ന്, വാം-അപ്പിന് ശേഷം, കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള വഴക്കത്തിനും ചലനത്തിനും ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

5. ശരിയായ ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക

നല്ല ആർച്ച് സപ്പോർട്ടും കുഷ്യനിംഗും ഉള്ള ഫിറ്റ് ചെയ്ത ഷൂസ്  കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 

6. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ മുട്ടുകുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുകയോ മുട്ടുകുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കാൽമുട്ടിന്റെ സന്ധികൾ കഠിനമാകാം, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ദുർബലമാകാം. ഒരു ജോലിക്കിടയിൽ നിൽക്കാനോ, നീട്ടാനോ, നടക്കാനോ സമയം കണ്ടെത്തുക; ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ വീട്ടിൽ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ മുട്ടുകുത്തൽ അനിവാര്യമാണെങ്കിൽ, ലഭ്യമായ കുഷ്യനോ പായയോ ഉപയോഗിക്കുക.

7. ആവശ്യമെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക

മുട്ടുവേദന ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. അത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കാൽമുട്ട് സന്ധി, വീക്കം, അസ്ഥിരത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അസ്വസ്ഥത നേരിടുമ്പോൾ, ദയവായി വിശ്രമിക്കുക. ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അസ്വസ്ഥത നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ കാണുക.

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്