ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ നടത്തം ഏറെ ഗുണകരമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. എന്നാൽ വെറുതെ ഒന്ന് നടക്കുന്നത് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുമോ എന്നത് പലരിലും സംശയമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമാണ്.

നടത്തം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് വസ്തുതയാണ്. ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും ലളിതമായി ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമമാണ് നടത്തം.

എന്നാൽ വെറുമൊരു സായാഹ്ന നടത്തം കൊണ്ട് മാത്രം കടുത്ത കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയും തീവ്രതയും അനുസരിച്ചാണ് ഇതിന്റെ ഫലം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നത്.

ഓട്ടവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നടത്തത്തിന് ചില പരിമിതികളുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഓട്ടം കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്.

അതേസമയം നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ദൂരം സഞ്ചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഓട്ടത്തിന് സമാനമായ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നടത്തം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണെങ്കിലും കായികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേഗത പ്രധാനമാണ്.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഒരാൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യണം. നടത്തം സാധാരണയായി 'മോഡറേറ്റ്' അഥവാ മിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിലാണ് വരുന്നത്.

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഹൃദയമിടിപ്പ് 50 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് നടത്തം ഒരു മികച്ച ബദലായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മല കയറുന്നതോ കുത്തനെയുള്ള പാതകളിലൂടെ നടക്കുന്നതോ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം നടത്തങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറെ അനുയോജ്യമാണ്.

നടത്തം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് നടക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കും.

അമേരിക്കൻ പ്രസിഡന്റ് ഡൊണാൾഡ് ട്രംപിന്റെ ഭരണകൂടവും രാജ്യത്തെ പൗരന്മാരുടെ ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങളിൽ വലിയ ശ്രദ്ധയാണ് നൽകുന്നത്. വ്യായാമം ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യവകുപ്പും വ്യക്തമാക്കുന്നു.

തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കാത്തവർക്ക് നടത്തം ഒരു ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്. പ്രായഭേദമന്യേ ആർക്കും ചെയ്യാവുന്ന സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമമാണിത്.

കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളോ മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നടത്തമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച പോംവഴി. കൃത്യമായ ഷൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നടത്തം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ വെറുതെ നടക്കാതെ വേഗതയുള്ള നടത്തം ശീലമാക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്.

ഏതൊരു വ്യായാമവും തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ശരീരത്തിന്റെ സാഹചര്യം കൂടി പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നടത്തം ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമായി മാറ്റാൻ വേഗതയും ദൂരവും കൃത്യമായി പാലിക്കുക.

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഹൃദയത്തിനായി ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ഇത് ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഹൃദയരോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നടത്തം ഒരു വ്യായാമമായി കാണുമ്പോൾ അതിൽ കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മടി മാറ്റിവെച്ച് നടക്കാൻ ഇറങ്ങുന്നത് തന്നെ ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെപ്പാണ്.

English Summary: Walking is a popular form of exercise that offers numerous health benefits including improved cardiovascular health and weight management. While it counts as moderate cardio experts suggest that the intensity and speed of walking determine its overall effectiveness compared to running. To gain maximum benefits individuals should aim for at least 150 minutes of brisk walking per week as recommended by global health organizations.

Tags: Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, USA News, USA News Malayalam, Health Tips Malayalam, Walking Exercise Benefits, Fitness News Kerala

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്