ഉറക്കക്കുറവുള്ളവർക്ക് മികച്ച മാർഗം; എന്താണ് സ്ലീപ്പ് ബാങ്കിംഗ്?

JUNE 10, 2025, 9:34 AM

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ശരീരത്തിന് നമ്മൾ എത്ര നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താലും ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല. എന്നാൽ ഇന്ന്, പലർക്കും ഇല്ലാത്ത ഒന്നാണ് ഉറക്കം. ഉറക്കക്കുറവ് പതുക്കെ നമ്മളെ രോഗികളാക്കുമെന്നതാണ് സത്യം. ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം എട്ട് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.

ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നു കരുതി നമുക്ക് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ആ സമയത്ത് ചെയ്യാതിരിക്കാനും കഴിയില്ല. കാരണം സമയം ഒരിക്കലും നമ്മെ കാത്തിരിക്കില്ല.

ഇത്തരക്കാർക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് സ്ലീപ്പ് ബാങ്കിംഗ്. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തേക്കുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ഒരു ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒന്ന് ഉണ്ടാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, വരും ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ട സമയത്ത് ഇരുന്ന് ജോലി പൂർത്തിയാക്കുകയോ പഠിക്കുകയോ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അതിനു മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുക.

അതായത് ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് സമയത്തേക്കാൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക, 30 അല്ലെങ്കിൽ 60 മിനിറ്റ് അധിക ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക. പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ ഉറക്കങ്ങൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകാൻ ഉറക്കം നൽകേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരത്തെ അല്ലെങ്കിൽ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനായി നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യവും, ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, തണുപ്പുള്ളതുമാക്കുക.

ഉറക്കക്കുറവ് സംഭവിക്കുന്ന സമയത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻകരുതൽ സമീപനമാണിത്. ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ സംവിധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.