രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അടിയന്തരമായി കുറയ്ക്കാൻ അമിതമായി മരുന്നുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നവർക്ക് ആശ്വാസകരമായ നിർദ്ദേശവുമായി രംഗത്തെത്തിയിരിക്കുകയാണ് തമിഴ്‌നാട്ടിലെ പ്രശസ്തമായ സിഎംസി വെല്ലൂരിലെ മുതിർന്ന പ്രമേഹ രോഗ വിദഗ്ദ്ധൻ. ദിവസവും കേവലം 15 മിനിറ്റ് മാത്രം മാറ്റി വെച്ചാൽ പ്രമേഹം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ചെലവില്ലാത്തതും ഏറെ ലളിതവുമായ ഈ ശീലം പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസമാണ് നൽകുന്നത്.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് മാത്രം നടക്കുന്ന ശീലമാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വൻ കുറവുണ്ടാക്കുന്നത്. നടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയെ സ്പോഞ്ച് പോലെ വേഗത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇതോടെ ഇൻസുലിൻ മരുന്നുകളുടെയോ മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെയോ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് സ്വാഭാവികമായി താഴേക്ക് പതിക്കും.

തന്റെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ തുടർച്ചയായി ഗ്ലൂക്കോസ് നില പരിശോധിക്കുന്ന സിജിഎം ഉപകരണം ഘടിപ്പിച്ച് നടത്തിയ പരീക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് ഡോക്ടർ ഈ വസ്തുത തെളിയിച്ചത്. കേവലം 15 മിനിറ്റ് നടന്നപ്പോൾ തന്നെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 107 മില്ലിഗ്രാമിൽ നിന്ന് 96 മില്ലിഗ്രാമിലേക്ക് താഴ്ന്നതായി അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ പേശികൾ കൂടുതൽ സജീവമാകുകയും ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസിനെ അതിവേഗം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശേഷം കൃത്യമായി 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ഭക്ഷണശേഷമുണ്ടാകുന്ന ബ്ലഡ് ഷുഗർ സ്പൈക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. മരുന്നുകൾ ചില പ്രത്യേക മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളെ മാത്രം ലക്ഷ്യമിടുമ്പോൾ, നടത്തം ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണവും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഏത് പ്രായക്കാർക്കും പിന്തുടരാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.

വളരെ വേഗത്തിൽ ഓടുകയോ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ വേണമെന്നില്ലെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. മിതമായ വേഗതയിലുള്ള ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വരുംനാളുകളിൽ പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റ് സങ്കീർണ്ണ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഉപകരിക്കും.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയാനും ഈ ചെറു നടത്തം ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും പ്രീ-ഡയബറ്റിസും ഉള്ളവർക്ക് ഈ പ്രതിദിന ശീലം വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യവും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടും.

പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് മരുന്നുകളോടൊപ്പം തന്നെ കൃത്യമായ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും അത്യാവശ്യമാണെന്ന് സിഎംസി വെല്ലൂരിലെ വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ദിവസവും ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ച് നടത്തം ആരംഭിക്കുകയും പിന്നീട് അത് ജീവിതചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യാം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ മാത്രമേ പ്രമേഹത്തെ പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കൂ.

പ്രമേഹ രോഗികൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് അനുയോജ്യമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് താഴേക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശാനുസരണം മരുന്നുകളിൽ മാറ്റം വരുത്താവുന്നതാണ്. ചെറുതും എന്നാൽ ലളിതവുമായ ഈ 15 മിനിറ്റ് രീതി പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് പുതിയ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നു.

English Summary:

Senior diabetologist from CMC Vellore recommends a simple 15 minute daily walking habit to rapidly lower blood sugar levels naturally. Research and real-time glucose monitoring show that brief walks prompt muscles to quickly absorb blood sugar, helping manage diabetes without sole reliance on medication.

Tags:

Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Diabetes Control Tips, Lower Blood Sugar 15 Minutes, CMC Vellore Doctor Walking Tips

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്