ഒരു ദിവസത്തിന്റെ വിജയം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ആ ദിവസം നമ്മൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതശീലങ്ങൾ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ ഉന്മേഷം നൽകുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ആർക്കും ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു ദിവസം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സാധിക്കും.

രാവിലെ ഉണർന്നാലുടൻ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപകരിക്കുന്നു. മുറിയിലെ ജനാലകൾ തുറന്നിടുകയോ അല്പസമയം പുറത്ത് നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കാം.

രാവിലെയുള്ള കുളി ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ്. തണുത്ത വെള്ളത്തിലുള്ള കുളി മടുപ്പ് മാറ്റാനും മസ്തിഷ്കത്തെ ഉണർത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത് എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ സുവർണ്ണ നിയമമാണ്. പോഷകഗുണമുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കരുത്ത് നൽകും. പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രഭാതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

മൊബൈൽ ഫോണും സോഷ്യൽ മീഡിയയും നോക്കി ദിവസം തുടങ്ങുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. പകരം അല്പസമയം ധ്യാനിക്കാനോ പുസ്തകം വായിക്കാനോ സമയം കണ്ടെത്താം. ഇത് അനാവശ്യമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അമേരിക്കൻ പ്രസിഡന്റ് ഡൊണാൾഡ് ട്രംപിനെപ്പോലെയുള്ള ലോക നേതാക്കൾ പോലും തങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളിൽ കൃത്യമായ അച്ചടക്കം പാലിക്കാറുണ്ട്. വിജയകരമായ ജീവിതത്തിന് കൃത്യസമയത്തുള്ള ഉറക്കവും ഉണർച്ചയും അത്യാവശ്യമാണ്. ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടി പ്രഭാതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ അത് ഇരട്ടി ഗുണം നൽകും.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പ്രഭാത ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. മറ്റുള്ളവരെ അനുകരിക്കാതെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന് ഇണങ്ങുന്ന ശീലങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം. സ്ഥിരമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഈ ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ സാധിക്കൂ.

English Summary: Adopting healthy morning routines like exposure to sunlight and cold showers can significantly improve physical and mental health. Experts suggest that a disciplined start to the day boosts productivity and reduces stress throughout the day. Simple habits like a nutritious breakfast and avoiding digital screens early in the morning help maintain a balanced lifestyle.

Tags: Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, USA News, USA News Malayalam, Health Tips Malayalam, Morning Routine Tips

വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ടെലിഗ്രാം :ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .

ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്