ദിവസത്തിൽ എട്ടോ പത്തോ മണിക്കൂർ കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഉദ്യോഗസ്ഥരെയും ഐടി ജീവനക്കാരെയും കാത്തിരിക്കുന്നത് കടുത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ. കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലും ഓഫീസുകളിലും മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ ഇരിപ്പ് തുടരുന്നത് നടുവേദനയ്ക്കും തുടകളിൽ നിന്ന് കാലുകളിലേക്ക് പടരുന്ന സയാറ്റിക്ക എന്ന കഠിനമായ ഞരമ്പ് രോഗത്തിനും കാരണമാകുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ലളിതമായ അസ്വസ്ഥതയായി തോന്നുമെങ്കിലും പിന്നീട് വലിയ ശസ്ത്രക്രിയകളിലേക്ക് വരെ ഇത് വഴിമാറിയേക്കാം.
ദീർഘനേരം ഒരേ നിലയിൽ ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കുകൾക്ക് മേൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് അരക്കെട്ടിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളെ വലിഞ്ഞുമുറുകാൻ ഇടയാക്കുകയും സയാറ്റിക് ഞരമ്പിനെ അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ കാലുകളിൽ തരിപ്പ്, കടുത്ത വേദന, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന ആറ് ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഈ പ്രശ്നം ഒരുപരിധിവരെ പരിഹരിക്കാൻ സാധിക്കും. സീറ്റഡ് ഫിഗർ ഫോർ സ്ട്രെച്ച്, സീറ്റഡ് സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്, സീറ്റഡ് കാറ്റ് കൗ സ്ട്രെച്ച്, സീറ്റഡ് പൈരിഫോർമിസ് സ്ട്രെച്ച്, ഹാമ്സ്ട്രിങ് സ്ട്രെച്ച്, ഫ്രണ്ട് ലീൻ സ്ട്രെച്ച് എന്നിവ ഇതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവയാണ്. കസേരയിൽ നേരെ ഇരുന്ന് കാലുകൾ മടക്കിവെച്ചും നട്ടെല്ല് അല്പം തിരിച്ചും ചെയ്യുന്ന ഇത്തരം ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളിലെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഓരോ അര മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കാനോ അല്പം നടക്കാനോ സമയം കണ്ടെത്തെണം. കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നേർരേഖയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതും നട്ടെല്ലിന് കൃത്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്ന കസേരകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഈ രോഗത്തെ അകറ്റിനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ദിനചര്യയിൽ ശീലമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുന്ന വേദന കാലുകളിലേക്ക് പടരുകയോ കടുത്ത തരിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്ക് മുതിരാതെ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണേണ്ടതുണ്ട്. നിത്യേനയുള്ള ലളിതമായ ശ്രദ്ധയിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഭയങ്കരമായ സയാറ്റിക്ക രോഗത്തിൽ നിന്നും വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായി രക്ഷനേടാനാകും.
English Summary: Sitting in a chair for long hours every day can lead to severe back pain and sciatica due to pressure on the spinal discs and nerves. Practicing six simple seated stretches like the figure four stretch, seated spinal twist, and hamstring stretch can effectively relieve muscle tension and prevent long term nerve complications.
Tags: Malayalam News, News Malayalam, Latest Malayalam News, Vachakam News, Health News Malayalam, Sciatica Pain Relief, Back Pain Exercises, Desk Job Health Tips
വാചകം ന്യൂസ് വാട്ട്സ് ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കാളിയാകുവാൻ
ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
.
വാട്സ്ആപ്പ്:ചാനലിൽ അംഗമാകാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക .
ഫേസ്ബുക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ ഈ ലിങ്കിൽ (https://www.facebook.com/vachakam/) ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
യൂട്യൂബ് ചാനൽ:വാചകം ന്യൂസ്
-20260812120528.jpg)
-20260811114818.jpg){kind=spacer}
-20201011024544.jpg)
-20260730103654.jpg)
-20260729105318.jpg)
-20260725040107.jpg)
